Kouman se FD (friz-seche) yogout bon pou kò ou
10 月 -21-2020
Bon gou yogout ak gwo benefis
1. Li rich nan eleman nitritif enpòtan
Yogout gen kèk nan prèske tout eleman nitritif ke kò ou bezwen.
Li nan li te ye pou ki gen yon anpil nan kalsyòm, yon mineral ki nesesè pou dan ki an sante ak zo. Jis yon tas bay 49% nan bezwen kalsyòm chak jou ou.
Li se tou wo nan vitamin B, patikilyèman vitamin B12 ak riboflavin, tou de nan yo ki ka pwoteje kont maladi kè ak sèten domaj nè nesans tib.
Yon tas tou bay 38% nan bezwen chak jou ou pou fosfò, 12% pou mayezyòm ak 18% pou potasyòm. Mineral sa yo esansyèl pou plizyè pwosesis byolojik, tankou reglemante tansyon, metabolis ak sante zo yo.
Yon eleman nitritif ki yogout pa gen natirèlman se vitamin D, men li se souvan gen gwo ranpa ak li. Vitamin D fè pwomosyon zo ak sistèm iminitè sante ak ka diminye risk pou yo kèk maladi, ki gen ladan maladi kè ak depresyon.
2. Li nan wo nan pwoteyin
Yogout bay yon kantite lajan enpresyonan nan pwoteyin, ak sou 12 gram pou chak 7 ons (200 gram).
Pwoteyin te montre pou sipòte metabolis a lè yo ogmante depans enèji ou, oswa kantite kalori ke ou boule pandan tout jounen an.
Jwenn ase pwoteyin enpòtan tou pou règleman apeti, menm jan li ogmante pwodiksyon an nan òmòn ki siyal plen. Li ka otomatikman redwi kantite kalori ou konsome an jeneral, ki se benefis pou kontwòl pwa.
Nan yon sèl etid, sijè ki snacked sou yogout yo te mwens grangou ak boule 100 mwens kalori nan dine, konpare ak moun ki te manje pi ba-pwoteyin ti goute ak menm kantite lajan an nan kalori.
Efè yo ki te fè pwomosyon yogout yo se menm plis enpòtan si ou manje yogout grèk, ki se yon varyete trè epè ki te long. Li se pi wo nan pwoteyin pase yogout regilye, bay 22 gram pou chak 7 ons (200 gram).
Yogout grèk yo te montre yo enfliyanse apeti kontwòl ak reta santiman nan grangou plis pase yogout regilye ak mwens pwoteyin.
3. Gen kèk varyete ki ka benefisye sante dijestif
Kèk kalite yogout gen bakteri ap viv, oswa plus, ki te swa yon pati nan kilti a starter oswa te ajoute apre pasterizasyon.
Sa yo ka benefisye sante dijestif lè boule.
Malerezman, yogout anpil yo te pasterize, ki se yon tretman chalè ki touye bakteri yo benefisye yo genyen ladan yo.
Pou asire yogout ou gen probyotik efikas, gade pou youn ki gen viv, kilti aktif, ki ta dwe ki nan lis sou etikèt la.
Kèk kalite plus yo te jwenn nan yogout, tankou Bifidobacteria ak Lactobacillus, yo te montre yo diminye sentòm yo alèz nan sendwòm entesten chimerik (livr), ki se yon maladi komen ki afekte kolon an.
Yon etid te gen pasyan IBS regilyèman konsome fèrmante lèt oswa yogout ki genyen Bifidobacteria. Apre sèlman twa semèn yo, yo rapòte amelyorasyon nan gonfleman ak frekans poupou - efè wè apre sis semèn, kòm byen.
Yon lòt etid te jwenn ke yogout ak Bifidobacteria Amelyore sentòm dijestif ak bon jan kalite ki gen rapò ak sante nan lavi nan mitan fanm ki pa t 'gen yon dyagnostik kondisyon dijestif.
Anplis de sa, plizyè etid yo te jwenn ke plus ka pwoteje kont dyare antibyotik ki asosye, osi byen ke konstipasyon.
4. Li ka ranfòse sistèm iminitè ou
Yogout konsome - espesyalman si li gen plus - sou yon baz regilye ka ranfòse sistèm iminitè ou ak diminye chans ou nan kontra yon maladi.
Probiotik yo te montre diminye enflamasyon, ki se lye nan plizyè kondisyon sante sòti nan enfeksyon viral nan maladi zantray.
Rechèch montre ke nan kèk ka, plus ka ede tou redwi ensidans la, dire ak gravite nan frèt la komen.
Anplis, pwopriyete yo iminitè-amelyore nan yogout yo an pati akòz mayezyòm li yo, Selenyòm ak zenk, ki se mineral tras li te ye pou wòl nan yo jwe nan sante sistèm iminitè a.
Vitamin D-ranfòse yogurts ka ranfòse sante iminitè menm pi lwen. Vitamin D te etidye pou potansyèl li pou anpeche maladi tankou frèt komen ak grip la.
